BestelformulierProgramma's
Herbalife Documentatie :Een leven lang fit! De kracht van vezels Eet goed – eet groenten! Fruit Top VijfWat is echt gezond?
|
Een leven lang fit!
Voordat u aan de slag gaat met onze lijst met ideeën, moet u
eerst even goed kijken naar de veiligheidsvoorschriften hieronder,
want wat u ook gaat doen, het moet wel veilig gebeuren!
- Doe een goede warming-up om
blessures te voorkomen.
- Stop meteen als u zich niet goed voelt
en neem contact op met uw huisarts.
- Drink veel water, met name als het warm is.
- Ga niet sporten met een volle maag.
- Laat uw gezondheid eerst checken door uw
huisarts voordat u zich op een sport stort.
- Overdrijf het niet: te veel te snel is niet
goed voor een lichaam dat niks is gewend!
Bouw het geleidelijk op en geef uw
lichaam de tijd om zich aan te passen.
Wil sporten zin hebben dan is een bepaalde
inspanning vereist. Het beste sportschema dat door
experts wordt aanbevolen is lichamelijke inspanning
van 30 tot 40 minuten om de andere dag. Als u
gewicht wilt verliezen moet u zich niet al te veel
richten op hoeveel vet u kwijt wilt. Gewichtsverlies is één van de gevolgen van sporten maar de bijkomende
effecten van regelmatige lichaamsbeweging zijn veel
krachtiger. Wacht maar af en u zult zelf zien hoe
anders u zich zult voelen!
Onthoud dat de hoeveelheid energie die uw lichaam
verbruikt afhangt van de soort activiteit, de duur, de
verhouding tussen spieren en vet, uw leeftijd, geslacht
en lichamelijke conditie. Als u het erg warm heeft of
buiten adem bent, weet u dat u veel energie verbruikt!
Nu bent u klaar voor de start, smoesjes
helpen nu niet meer… we hebben iets
voor iedereen bedacht!
- Begin meteen ‘s ochtends vroeg, blijf in bed liggen
en strek uw armen en benen op alle mogelijke
manieren. U bent nu veel eerder helemaal wakker.
- Kunt u eerder opstaan ‘s ochtends
en gaan zwemmen?
- Parkeer uw auto wat verder weg van
uw werk en loop het laatste stuk.
- Stap één of twee haltes eerder uit de bus.
- Zit u de hele dag achter uw bureau? Ga ieder uur
een rondje lopen om de bloedsomloop op gang
te houden. Vergeet niet om even de spieren op te
rekken, met name als u lange tijd heeft gezeten.
- Neem de trap in plaats van de lift.
Hoe meer treden hoe beter!
- Maak een fikse wandeling in uw lunchtijd.
- Neem niet voor ieder klein stukje
de auto maar ga lopen!
- Neem een hond! Of neem de hond van de
buren regelmatig mee voor een wandeling.
- Gebruik de afstandsbediening niet meer
maar sta op om de TV op een ander
kanaal te zetten, net zoals vroeger.
- Staat u te wachten tot het eten kookt?
Ga tien minuten touwtje springen of
dans op uw favoriete muziek.
- Ga tuinieren of neem een volkstuintje,
de enige manier van bewegen die
zorgt voor eetbare resultaten!
- Ga het gras maaien.
- Koop een trampoline voor in de tuin;
inspannend en hartstikke leuk.
- Was de auto, de ramen, boen de vloer!
- Oefeningen vanuit uw luie stoel: bedenk
welke bewegingen u allemaal kunt maken
met een blik conserven in iedere hand!
- Ga tijdens een telefoongesprek staan
en span en ontspan uw bilspieren.
- Luister naar muziek terwijl u huishoudelijke
klusjes doet. Zing en dans mee op de muziek.
- Huur een tapijtreiniger en geef uw
tapijten een goede beurt.
- Speel vaker met uw kinderen, neem ze mee naar
het park en leef u uit met een frisbee of voetbal.
- Neem samen met een vriend of vriendin
danslessen, salsa, rock ‘n’ roll, zolang
u maar snel moet bewegen!
- Ga opruimen, de zolder, de garage,
of de keukenkastjes.
- Tien minuten over? Ren snel de trap op
en af voor een goede mini-workout!
- Doe voordat u gaat slapen dezelfde
oefeningen als ‘s ochtends vroeg.
Huur een tapijtreiniger
en geef uw tapijten
een goede beurt!
U hoeft uw favoriete TV-programma’s niet te missen,
kijk ze gewoon staand! U kunt hier allerlei oefeningen
bij doen, op de plaats lopen of rennen, springen,
rekoefeningen, armoefeningen met de conservenblikken
of gebruik een kleine trampoline. Overweeg een stepper,
trilplaat of hometrainer aan te schaffen.
Begrijpt u wat de bedoeling is?
Zoals u ziet hoeft het doen van oefeningen niet saai
te zijn. Doe dit drie of vier keer per week en binnen
afzienbare tijd zult u het verschil merken. Als u
klaar bent voor de volgende stap huurt u een paar
fitness DVD’s of sluit u zich aan bij een klasje in de
sportschool. U kunt er niet meer zonder!
De onderstaande lijst geeft u een beter idee van
hoeveel energie u met verschillende activiteiten
verbruikt in kilojoules per uur.
- Zitten – 360 kJ
- Staan – 420 kJ
- Langzaam wandelen – 780 kJ
- Wandelen in een gemiddeld tempo – 1260 kJ
- De trap op en af lopen – 2280 kJ
- Huishoudelijk werk – tussen 600 en 1200 kJ
- Tuinieren, dansen, graven – tussen 1260
en 1800 kJ
- Zwemmen – meer dan 1800 kJ
(1 kcal = 4.184 kJ)
Bron: Ministerie van Landbouw, Visserij en Voeding. Voedingshandleiding Londen: HMSO, 1992.
Klik hier voor het bestelformulier
Copyright Rightlife Ede ©2008 -2010
|
